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Guadalajara, Jalisco a 27 de Junio del 2024
En junio del año 2021 📅, el libro "Pensamiento Adictivo" del Dr. Abraham Twerski 📖 se convierte en una fuente esencial de información para mí, iluminando una parte clave de mi proceso de aprendizaje de las adicciones. A través de datos precisos y ejemplos auténticos basados en su vasta experiencia en el tratamiento de adicciones 🧠, el Dr. Twerski me acompaña a entender mejor los pensamientos catastróficos que a menudo invaden mi mente sin motivo aparente.
Hoy, comparto contigo aspectos destacados del fascinante Capítulo 9, "Las expectativas mórbidas" (p.81) 📚. Agradezco tu compañía en este camino, que disfrutes. 🤍
Por: Fernando Francisco Oviedo Rodríguez
En el enmarañado proceso de entender la adicción y sus implicaciones, un aspecto recurrente es la tendencia de los pensadores adictivos a sentir aprensión y anticipar desastres sin una razón lógica aparente. Este fenómeno, conocido como "expectativas mórbidas", es una característica distintiva en muchas de las personas con trastorno por adicciones. La vida está llena de eventos tanto buenos como malos, y la mayoría de las personas atraviesan por ambos tipos de experiencias. Sin embargo, las personas con trastorno por adicciones tendemos a preocuparnos y anticipar sucesos negativos con mayor frecuencia que los demás.
🕵️ Una observación interesante que hace Twerski en su libro es la diferencia abismal en las actitudes entre optimistas y pesimistas. Los optimistas, ante un montón de estiércol, buscan un caballo. Los pesimistas, frente a una preciosa cubierta de atractivos platillos, se preocupan de que estén envenenados. Esta división en la percepción no siempre es fácil de explicar, pero es fundamental para entender las expectativas nocivas que nos acompañan.
Algunos parecemos incapaces de ver lo bueno en las cosas buenas, encontramos los detalles más pequeños para entorpecer nuestras propias vidas y/o las de los demás. Algunos pensadores adictivos llevan consigo un sentimiento insano de que carecen de suerte. Temen que todo lo que parece funcionar bien a la larga fallará. 👉 Este patrón puede ser tan fuerte que algunos llegan hasta el umbral del éxito solo para sabotearse a sí mismos. 👈 -¡Esta parte me resultó demasiado familiar!-
Por esto, para algunos, como en mí caso, la adicción se convierte en un método de supervivencia ante una vida abrumadora, llena de estímulos tanto agradables como desagradables; la adicción se transforma en una manera de sobrellevar la sobrecarga emocional y mental. La percepción errónea y el ciclo de pensamiento negativo mantienen la dependencia y crean un círculo vicioso que se convierte en complejo de traspasar.
¿Qué se puede hacer? 🤔
¿Qué se puede hacer? 🤔
Las expectativas mórbidas no son algo raro para nosotros, recuerda que no estás solo@ en esto, evita darles demasiada importancia a estos pensamientos negativos porque pueden arruinar tu vida diaria y tu proceso de recuperación. Estas expectativas no solo distorsionan nuestra percepción de la realidad, sino que también influyen en nuestros comportamientos y decisiones.
Al anticipar continuamente resultados negativos, podemos preparar el terreno para la autodestrucción, evitando tomar riesgos saludables y alejándonos de oportunidades que podrían beneficiarnos. Siempre es positivo reconocer estos patrones de pensamiento, darles salida y trabajar activamente para contrarrestarlos.
Algunos consejos prácticos para manejar las expectativas mórbidas:
Algunos consejos prácticos para manejar las expectativas mórbidas:
Practicar la auto-reflexión: Tómate un momento para reflexionar sobre tus pensamientos y cuestionar su lógica. Revisa si realmente hay evidencia para anticipar un desastre.
Encontrar apoyo 🤍: Habla con tu terapeuta o un grupo de apoyo sobre tus preocupaciones. A menudo, compartir estos pensamientos con otros puede ayudarnos a verlos desde una perspectiva diferente.
Mantener una mentalidad positiva: Intenta enfocarte en las cosas buenas que están sucediendo en tu vida. Lleva un diario de gratitud para recordar los aspectos positivos de tu día a día.
👌 Tomar decisiones informadas: Evita tomar decisiones basadas en el miedo. Analiza las situaciones de manera objetiva y toma decisiones informadas.
Establecer una rutina saludable: La estructura y la rutina pueden proporcionar un ancla en momentos de incertidumbre. Incluye actividades que fomenten tu bienestar físico y emocional, como el ejercicio regular, una dieta equilibrada y tiempo para la relajación.
Buscar actividades de distracción positiva: A veces, desviar nuestra atención de los pensamientos negativos puede ser muy útil. Participa en hobbies o actividades que disfrutes y que te ayuden a desconectar de las preocupaciones. 🌄
Cultivar la paciencia y la autocompasión: La recuperación es un proceso gradual. Sé paciente contigo mismo y entiende que es normal tener altibajos. Trátate con la misma compasión y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar.
Explorar técnicas de manejo del estrés: La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad que alimenta las expectativas mórbidas.
¿Terapia Cognitivo Conductual? ✅
¿Terapia Cognitivo Conductual? ✅
Comprender y abordar las expectativas mórbidas es un paso crucial en el camino hacia la recuperación de adicciones. Al identificar estos patrones de pensamiento negativos y trabajar activamente para cambiarlos, empiezo a ver el mundo de una manera más positiva y esperanzadora. La recuperación puede ser un viaje desafiante, pero con el apoyo adecuado y las herramientas necesarias, es posible superar estas expectativas mórbidas y construir una vida más saludable y equilibrada.
🧩 Romper el ciclo de expectativas mórbidas es un desafío, pero se puede lograr con la ayuda adecuada. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una herramienta efectiva para identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. A través de la TCC, se aprende a desafiar los pensamientos catastróficos y reemplazarlos con percepciones más realistas y equilibradas.
El apoyo social y un entorno positivo juegan un papel crucial en mi recuperación. Rodearme de personas que me proporcionan apoyo emocional y motivación me ayuda a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Este apoyo proviene de familiares, amigos, grupos de apoyo y profesionales de la salud mental.
En resumen 🫠
En resumen 🫠
Las expectativas mórbidas son un obstáculo superable. Con el acompañamiento adecuado y un enfoque consciente, podemos superarlas y avanzar hacia una vida más equilibrada y saludable.
A medida que progresamos en nuestra recuperación, es importante rodearnos de una red de apoyo que incluya amigos, familiares y profesionales que entienden nuestro viaje y están allí para ayudarnos a lo largo del camino. La recuperación no es solo un destino, sino un viaje continuo de crecimiento y fortalecimiento personal. 💪
Al compartir nuestras experiencias y aprendizajes, no solo nos ayudamos a nosotros mismos, sino que también brindamos esperanza y apoyo a quienes se enfrentan a desafíos similares. Juntos, podemos superar las expectativas mórbidas y construir una vida llena de salud, equilibrio y bienestar.
Gracias por acompañarme en este proceso de autodescubrimiento y recuperación.
🙏
¡Hola! Soy Fernando Oviedo
¡Hola! Soy Fernando Oviedo
☝️ Yo soy consejero e intervencionista familiar especializado en adicciones, y estoy aquí para apoyarte en el camino hacia la recuperación. Con mi experiencia personal en adicciones, formación académica 📚 y apoyo emocional 🤍, trabajaremos juntos para hallar soluciones efectivas y promover un cambio positivo.
Además, trabajo en un centro profesional de tratamiento de adicciones 🏥, lo que me brinda una amplia experiencia en el campo y una comprensión profunda de las diversas facetas del proceso de recuperación. Realizo sesiones para intervención familiar a la medida 👨👩👧👦, enfocándonos en los retos particulares que tu familia enfrenta y desarrollando un plan de acción para vencerlos.
Mi metodología humana, empática y orientada a la familia asegura que cada voz sea oída y respaldada durante este proceso de recuperación. No importa cuán compleja sea tu situación, estoy aquí para brindarte el apoyo y la orientación que necesitas para superar las adicciones 💪 y fortalecer los lazos familiares 💞.
¡Juntos, podemos crear un camino hacia la sanación y la esperanza! 🌟 ¡Contáctame hoy mismo para dar el primer paso hacia una vida sana y llenar tu hogar de amor y armonía nuevamente! 🏡🤝✨
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